9' EMOM – 3 RONDAS
1️⃣ 10"/10"/10"/10" One Arm Hang
2️⃣ 30"/30" Wall Quad Stretch*
3️⃣ 6/6 Cossack Squat
Notas del coach:
Los cambios de brazo lo ideal es hacerlos sin bajarme de la barra.
El Cossack, si me noto muy bien, los puedo cargar ligeramente.
3 RONDAS
4 Supine Pull Ups @3" excéntrico
4 Snatch Push Press
4 Back Squat @3" excéntrico
2 Hang Muscle Snatch
Notas del coach:
La idea es calentar de una forma diferente, pero usando ese calentamiento para fortalecer posiciones y mejorar el movimiento.
Todo va con un RIR 5/6: tiene que ser sencillo, que note que trabajo pero que sea fácil.